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双臂向身体两侧弯曲，
使身体垂直下降，
下降到将肩、肘保持同一平面。
双手支撑着前驱，一个接着一个坐起来..
隋庞在�
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使身体垂直下降，
下降到将肩、肘保持同一平面。
双手支撑着前驱，一个接着一个坐起来..
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